Alles wat u moet weten over massagetherapie

Een massage kan stress wegnemen, spieren kalmeren en pijn verlichten
Als je gestrest en pijnlijk bent, denk je misschien dat er niets anders opzit dan wat pijnstillers te nemen en je dag door te ploegen. Maar gediplomeerd massagetherapeut Victoria Bodner zegt dat je niet hoeft te grijnzen en het te verdragen. Massage is een geweldig middel voor ontspanning, pijnverlichting, verlichting van spierspanning en meer, zegt Bodner. Lees meer over de gangbare soorten massage en hun voordelen.

Wat is massagetherapie?

Massagetherapie wordt uitgevoerd door een gediplomeerd massagetherapeut en omvat het gebruik van verschillende drukken, bewegingen en technieken om spieren en andere zachte weefsels in het lichaam te manipuleren. Met als doel het zenuwstelsel te vertragen, kan massagetherapie worden gebruikt om stress en spanning los te laten, klachten te verlichten, blessures te genezen en het welzijn te bevorderen.

Soorten massages

Massages zijn er in alle soorten en maten. Hier volgt een greep uit het aanbod dat u op het menu van een massagetherapie kunt aantreffen.

Zweedse massage

Bent u gestrest? Een Zweedse massage is de klassieker voor grote ontspanning. Zweedse massage is meestal een volledige lichaamsmassage met zachte aanraking. Het is een goede keuze voor mensen die geen ervaring hebben met massages. “Het kan helpen je zenuwstelsel te kalmeren. Zweedse massage is ook een goede manier om een ontspannen emotionele gemoedstoestand te stimuleren, die een directe invloed kan hebben op je spieren,” zegt Bodner.

Diepe weefselmassage

Je spieren kunnen gespannen raken door herhaaldelijk gebruik – zelfs door iets minder actiefs als zitten, autorijden of over je laptop gebogen zitten. “Diepe weefselmassage dringt door in je spieren en pezen om die spanning weg te nemen,” zegt Bodner. Het is goed voor mensen met blessures, algemene spierspanning en chronische spierpijn.

Sportmassage

Sportmassages zijn vergelijkbaar met diepe weefselmassages, maar ze richten zich op de spieren die het zwaar te verduren hebben als je sport of een andere repetitieve fysieke activiteit uitvoert. “Atleten en dansers gebruiken hun lichaam anders dan de gemiddelde persoon,” zegt Bodner. “Een massagetherapeut met ervaring in sportmassage kan daar binnenkomen om spierspanning te doorbreken en sportblessures aan te pakken.”

Triggerpointmassage

Een knoop in je nek of een strakke plek in je rug staat bekend als een triggerpoint. “Een triggerpoint is een kleine spierkramp of strakke plek in het weefsel,” legt Bodner uit. Bij een triggerpointmassage gebruikt de massagetherapeut gerichte en directe druk om die plekken aan te pakken. Dit verhoogt de bloedtoevoer naar de plekken, waardoor ze loskomen. Dit type massage kan ook nuttig zijn voor mensen met chronische pijn.

Myofasciale ontlasting

De fascia is een web van bindweefsel onder de huid. “Het ondersteunt de spieren en laat ons vrij bewegen,” legt Bodner uit. Bij een myofasciale release kneedt en rekt de massagetherapeut de spieren en de fascia om spanning en verkramping weg te werken. “Het is een vorm van diepe stretching die vaak samen met andere therapeutische massagetechnieken wordt gebruikt,” zegt ze. “Het is geweldig voor het openen van spanningen in je nek, schouders en je boven- en onderrug.”

Lymfatische massage

Lymfevocht heeft verschillende belangrijke functies, waaronder het op peil houden van vocht en het verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam. Lymfatische massage gebruikt een zachte aanraking om het lymfevocht vrijer door het lichaam te laten stromen. “Lymfatische massage is geweldig voor mensen met ontstekingen – waaronder mensen met ziekten zoals artritis, maar ook mensen die een mastectomie hebben ondergaan, waarbij vaak de lymfeklieren worden verwijderd,” zegt Bodner.

Prenatale massage

Prenatale massages zijn geweldig om aanstaande moeders te helpen ontspannen en kunnen helpen om de pijnen van de baby te verlichten. “Prenatale massages zijn heerlijk om de druk van de heupen te halen en kunnen helpen bij zwellingen in de voeten en benen,” zegt Bodner. “En als de moeder ontspannen is en zich goed voelt, profiteert de baby daar ook van.”

Gezondheidsvoordelen van massage

Massage therapie kan gunstig zijn voor iedereen, maar is genoteerd aan degenen die verschillende aandoeningen zoals kanker, hart-en vaatziekten, maag problemen en fibromyalgie te helpen. U moet ervoor zorgen dat u met uw therapeut praten over eventuele medische problemen voorafgaand aan uw eerste sessie. Hier zijn enkele voordelen van massagetherapie.

Vermindert stress en angst

Dat gevoel van rust na een massage kan helpen bij het verminderen van stress en angst, zo bleek uit een studie. Uw lichaam heeft twee zenuwstelsels: een sympathisch zenuwstelsel dat uw “vecht-of-vlucht” reactie in stressvolle situaties aanstuurt en een parasympatisch zenuwstelsel dat zich richt op routine en dagelijkse handelingen die leiden tot ontspanning en rust. Een massage zou uw parasympathische reactie versterken, wat gevoelens van angst kan verminderen.

Verbetert de slaap

Een massage kan cortisol (een stresshormoon) verlagen en de niveaus van serotonine en dopamine verhogen, neurotransmitters waarvan bekend is dat ze je stemming stabiliseren. Studies hebben aangetoond dat massagetherapie gunstig is voor mensen met slapeloosheid in verband met de menopauze en congestief hartfalen.

Vermindert pijn en spierspanning

In verschillende studies is onderzocht hoe massage pijn kan helpen verminderen, zoals acute rugpijn, nekpijn, hoofdpijn en kniepijn. Uit de resultaten blijkt dat de verlichting eerder van korte dan van lange duur is, en in sommige gevallen leverde een massage van 60 minuten meerdere keren per week betere resultaten op dan minder of kortere massages.

Verbetert de immuunfunctie

Kan een massage uw immuunsysteem stimuleren? Een studie suggereert dat regelmatige massages het niveau van de witte bloedcellen, die virussen bestrijden, verhogen.

Verlicht constipatie

Een studie toont aan dat voor mensen die te maken hebben met constipatie na een operatie, een buikmassage kan helpen bij de stoelgang.

Vermindert fibromyalgie symptomen

Studies hebben aangetoond dat massage gedurende vijf weken de symptomen van fibromyalgie kan verbeteren, een chronische ziekte die spier- en gewrichtspijn en vermoeidheid veroorzaakt.

Verlicht pijn bij kanker

Voor mensen die kankerbehandelingen ondergaan is de fysieke en emotionele tol groot. Velen wenden zich tot massage om de kankerpijn te verlichten, de ontspanning te verhogen en de levenskwaliteit te verbeteren. Er zijn verschillende onderzoeken gedaan, waarvan sommige zeggen dat massagetherapie de kankerpijn niet verbetert en andere een positief effect laten zien.

Wie zou massagetherapie moeten proberen?

Velen van ons kunnen baat hebben bij een massage – het is een geweldige manier om het welzijn te verbeteren, te helpen bij pijn en meer. Als u een medische aandoening hebt, moet u dit met uw arts overleggen en een gesprek aangaan met uw massagetherapeut. Voor wie zwanger is, kan een prenatale massage helpen pijn en zwelling te verlichten.

“Er zijn zoveel goede redenen om naar een massagetherapeut te gaan,” zegt Bodner.

Weet u niet zeker welk type massage geschikt is voor u? Je hoeft je niet vast te pinnen op de perfecte massage voordat je een afspraak boekt. Massagetherapeuten combineren vaak technieken om uw unieke problemen aan te pakken.

“De verschillende soorten massage sluiten elkaar niet uit,” zegt Bodner. “Een massagetherapeut gebruikt een combinatie van technieken om u te helpen ontspannen, gespannen spieren weg te werken en andere problemen aan te pakken.”